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4式运动瘦背法快速击退虎背熊腰

发布时间:2019-11-19 15:07:34 阅读: 来源:聚氨酯直埋保温管厂家

很多瘦身中的MM都会忽视瘦背这一环节,背部也是性感好身材的象征,而虎背熊腰才是最毁身材的。下面跟的大家推荐4个有效瘦背运动,帮助你练出纤细美背。

单脚姿势

1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰

2、右脚向上抬起45度,重心移至左脚和臀部

3、保持右脚抬起45度角的状态,左脚最大限度弯曲下蹲,均匀呼吸

4、缓缓呼吸,左脚恢复至直立姿势,此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次

踮脚尖姿势

1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰

2、缓缓呼吸,膝盖弯曲成145度角,此时重心完全在脚掌

3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖,吸气的同时膝盖恢复伸直,慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势,此动作重复10次。_ueditor_page_break_tag_

正坐姿势

1、脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,眼望正前方

2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势,此时两腿张开至与盆骨同宽,两手叉腰

3、缓缓呼吸,重心向后,臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去),然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部),此动作每组10次,重复3组

游泳姿势

1、肚子紧贴地面,双脚张开至与盆骨同宽趴在地上,双手撑地使上身直立,眼望前方

2、缓缓地抬起双脚

3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟

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